しっかり水分を摂っていますか?

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皆さんは、体の何割が水分で出来ているかご存知ですか?

年齢を重ねる毎に、その水分量は変わり

子供は70%、成人になると60%へ減って行くそうです。

筋肉には水分が多く含まれ、脂肪には少量しか含まれない。

つまり、筋肉量が多ければ多いほど、体の中の水分も多いと言う事ですね♪

では一体、毎日どれくらいの水分を摂ればいいのだろう…

体幹リセットダイエットの、佐久間健一さんがお勧めしている、

「水とダイエットの関係」を読んでみると、

1.1日に体重1キロに付き50cc飲みましょう

2.一気飲みは0.95ℓまで!
 
カラダは1時間で0.95ℓまで代謝できます。

と書かれてありました。

私の場合、2.7ℓの水分を摂る必要があります(体重バレた?)

これは、大変!!!

全然足りていない…

試しに、ペットボトルに数字を書いて、普段どれくらいの水分を摂っているかチェックをしてみました。

(スープやコーヒーなども飲みますが、それ以外の純粋な水分量としてどれくらい摂っているかをチェック)

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すると、1日1ℓほど。

コーヒーやお茶、お味噌汁などを入れたとしても、せいぜい1.5ℓ。

ペットボトルを身近に置いて、いつでも飲める状態にあると言うのに、水を飲む習慣がほとんどない事が明らかになりました。

それプラス、乾燥しきった室内(アメリカは年中乾燥していますが、この時期は特に!)

いくら外から保湿ケアをしていても、体の中がカラカラの状態では体の潤いがどんどん減ってしまいます。

砂漠状態になってしまう!!!

と言う事で、ペットボトルに①~④の番号を書いて、2ℓは飲む習慣をつけるようにしました。

それ以外に、カフェラテ、紅茶、お味噌汁を1日1杯づつ飲んでいるので、お水を合わせて2.7ℓに届くのかなと思っています。

何十年と続けてきた習慣は、意識をしないと変えられないものです。

私の場合、2週間続くとそれが習慣化されて、3か月続くと定着されていきます。

ダイエット、運動、栄養の摂り方は、人それぞれ持って生まれた体質もあるので、一概に全てが良いとは言えないです。

体に合わないのに、良いと思って続けているとかえって体を壊す事になってしまいます。

なので、まずは何事も気になったら2週間続けてみて、辛かったり、変化がなかったり、何か様子がおかしいと思ったら一度立ち止まって考えて、また変えてみる。

そんな繰り返しをしています。

適度に筋肉をつけて、体内の水分量が減らないようにしたいものです。

特に、乾燥するこの時期は意識的に水分を摂る様に心掛けたいですね!

74092A2B-A96A-474D-9B94-9B194A6B5A98▲窓の水分は足りすぎて、凍っております!!

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▲家の中で「氷」が見られるとは。外気の気温が恐ろしい事がお分かりでしょうか?(因みに-22℃です)

今日も読んで下さり、ありがとうございました。