コンビネーション・エクササイズ

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10月末から、下半身痩せエクササイズ&モムチャンダイエットを始めて

途中、体幹リセットダイエットを2週間試してみました。

「痩せる」より「締める」
「痩せる」より「締める」
アメリカ(ミネソタ)は車社会です。 スポーツをしたり、ジムに行くなど意識し...
体幹リセットダイエット
体幹リセットダイエット
久しぶりの更新になってしまいました。 今日のミネソタは3℃まで上がります♡...

今は、モムチャンダイエットと体幹リセットダイエットを日替わりで続けています。(毎日30分づつ)

体幹リセットダイエットの目的は、「基礎代謝を上げる」事なので、筋トレの様にすぐに引き締め効果は出てきません(私の場合ですが)

何故なら、

寒い日は一歩も外に出ないから!!!

(何と、4日連続で外に出ない日がありました)

動かないと、基礎代謝だってそりゃ落ちます…。

ただ、同じ筋肉を使いすぎると、筋肉の省エネが始まるらしいです。

だから、上半身の筋トレをした場合は、翌日は下半身の筋トレをする様に日替わりでトレーニングをした方が効果が出やすいそう。

そして、鍛えれば鍛える程、筋肉は「太く」なるので、筋トレのやりすぎで足が太くなったり、肩幅が大きくなりすぎる原因にも…

う~ん、バランスが難しい。

と言う事で、先月からはモムチャンダイエット(ダンス・有酸素・筋トレ・マットの4種類)と体幹リセットダイエットを1日おきに交互にする事で、筋肉の省エネ化を防止しつつ、体を引き締めたいと試みている所です。

とは言え、運動だけではやはり体は締まりません。

食事です。問題は!!

起床して30分以内に朝食をとらないと、血糖値が低下してしまうそうです。

その為、時間をおいて食べた時に血糖値が急激に上がって、太る原因になってしまうとの事。

昔は、朝からとんかつやカレーも食べられましたよ!

でもね、今は朝から無理です。結構キツイです。

歳を取るって、そういう事ですかね…。

起きてすぐ食べられないので、温かい豆乳を飲むようにしています。

そして、息子を学校へ送り出した後に、朝食を食べています。

朝・昼はタンパク質(玉子・チーズ)と炭水化物、フルーツ。

糖質制限は気をつけないと「リバウンド」してしまうので、朝・昼は糖質(炭水化物)も摂ります。

夜は炭水化物を控えて、野菜とたんぱく質をメインにしています。(外食時は除く)

よくよく考えて見ると、今の食事はしっかり体を動かしている人の食事だなと…。

私の様に、ほとんど家にいる場合、食事の回数は3~5回で良いけれど、その量を減らさなくてはいけないな…と。

たいして動いていないのに、気づいたらガッツリ毎食食べている!!(おやつ含めて)

「運動しているから」と理由つけて…。

ダイエット本は、万人に向けて書かれている場合が多いです。

けれど、生活のスタイルや年齢、体の体質、代謝は人それぞれです。

何でもまずは試してみて、

自分の生活スタイルや体質をしっかり見極めて、ダイエットを取り入れていく必要があると感じました。

「こんなに変わりました!!」

と言いたい所ですが、体重は10月の頃とほとんど変わっていません。

筋肉量は増えているので、動くこと自体はとても楽に感じるようになりましたが、始めた頃の方が全体的に「締まってきた!」と、変化が見られたような気がします。

写真を見てもそんな気がします。お腹周りとか…

今後は、食事の量、内容、摂り方をもう一度見直してみようと思います!

今日も読んで下さり、ありがとうございました。